GEBELİK VE BESLENME
Hamileyken yeme tarzımı değiştirmem gerekecek mi ?
Muhtemelen gerekebilir. Aslında, hamile kalmadan önce muhtemelen yeme şeklinizi değiştirmeniz gerekecektir. Ayrıca içinde folik asit bulunan bir multivitamin almaya başlamanız uygun olacaktır.
Hamile kalmak istiyorsanız, denemeye başlamadan önce doktorunuza danışın ve diyet değişikliği hakkında bilgilerinizi alın. Diyetinizin nasıl değişmesi gerektiğini açıklayacaklar ve mümkün olan en sağlıklı hamileliği elde etmek için atabileceğiniz adımları özetleyeceklerdir.
Doğru yiyecekleri yemek bebeğinizin gelişimine yardımcı olacaktır. Bebeğinizin normal şekilde oluşması ve büyümesi için bu yiyeceklerden besinlere ihtiyacı olacaktır.
Yanlış yiyecekleri yemek bebeğinize zarar verebilir. Örneğin, pastörize edilmemiş sütten yapılmış peynir veya çiğ az pişmiş etten yerseniz, düşükle sonuçlanabilecek bir enfeksiyon riski ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Düşük, bebek rahmin dışında yaşayamadan hamileliğin kendi kendine sona ermesidir. Aynı şekilde, vitamin takviyesi olarak çok fazla A vitamini (günde 3.000 mikrogram veya 10.000 uluslararası birimden fazla) alırsanız, bebeğiniz doğum kusurlarıyla doğma riski artabilir.
Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak sağlığınız için de önemlidir. Bebeğiniz içinizde büyüdükçe ve değiştikçe, vücudunuzdan besinleri alacaktır. Sağlıklı kalmak ve ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olmak için bu besinleri değiştirmeniz gerekecektir.
Hangi yiyecekleri yemeliyim?
Sizin ve bebeğiniz için en iyi diyet, çok sayıda taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar, bazı az yağlı süt ürünleri ve et, balık, yumurta veya kuru bezelye veya fasulye gibi birkaç protein kaynağını içerecektir. Süt ürünleri yemiyorsanız, diğer kaynaklardan kalsiyum almanız gerekecektir.
Civa oranı çok düşük olan balık ve deniz ürünlerini yiyebilirsiniz. Aslında bu tür balıkları yemek, çok sık yemediğiniz sürece bebeğinizin gelişimi için iyidir. Her hafta şunların yenmesi genel olarak önerilmektedir:
●2 ila 3 porsiyon cıva oranı çok düşük balık – Bunlara karides, konserve hafif ton balığı, somon, pollock ve yayın balığı dahildir.
veya
●1 porsiyon cıva oranı düşük balık – Bunlara lüfer, orfoz, pisi balığı, mahi mahi ve sarı yüzgeçli ton balığı dahildir. Ton balığı bifteği de yemek için uygundur, ancak haftada sadece 1 kez.
Cİva oranı yüksek balıklardan kaçınmalısınız.
Eğer bir vejeteryansanız, yiyecek seçimleriniz hakkında bir beslenme uzmanıyla (gıda uzmanı) konuşun. Vejetaryen diyetler bazen büyüyen bir bebek için önemli olan besin maddelerini kaçırabilir.
Yemekleri farklı mı hazırlamalıyım?
Yiyeceklerinizde mikroplardan kaçınma konusunda ekstra dikkatli olmanız önemlidir. Hamileyken enfeksiyon kapmak ciddi sorunlara neden olabilir.
İşte yemeklerinizde mikropları önlemek için yapmanız gerekenler:
●Yiyeceklere dokunmadan önce ellerinizi sabun ve suyla iyice yıkayın.
●Balık, tavuk, sığır eti, yumurta ve diğer etleri tam olarak pişirdiğinizden emin olun.
●Taze meyve ve sebzeleri yemeden önce bol su altında yıkayınız.
●Yemek hazırlamayı bitirdikten sonra ellerinizi ve çiğ ete veya balığa dokunan her şeyi sıcak sabunlu suyla yıkayın. Buna tezgahlar, kesme tahtaları, bıçaklar ve kaşıklar dahildir.
Yiyeceklerdeki mikrop riskini azaltmak için, mikropları kolayca taşıyabilen bazı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Bunlar şunları içerir:
●Çiğ filizler (yonca, yonca, turp ve maş fasulyesi dahil)
●Pastörize edilmemiş süt, peynir veya meyve suyu ("pastörize edilmemiş" olarak da adlandırılır)
Hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?
Bazı balık türlerinden ve her türlü alkolden kaçınmalısınız. Ayrıca diyetinizdeki kafein miktarını sınırlamalı ve bitkisel ürünler almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
● Yüksek civalı balıklar – İçlerinde çok fazla cıva olabilecek balık türlerini yememelisiniz. Bunlar arasında kılıç balığı, kral uskumru, marlin ve kiremit balığı bulunur. Civa, bebeğin beyninin normal şekilde gelişmesini engelleyebilen bir metaldir.
● Alkol – Alkolden tamamen uzak durmalısınız. Az miktarda alkol bile bebeğe zarar verebilir.
-
Sigara – Tamamen uzak durmalısınız.
● Kafein – Her gün 1 veya 2 fincandan fazla kahve içmeyerek diyetinizdeki kafein miktarını sınırlayın. Çay ve kola da kafein içerir, ancak kahve kadar değil.
● Şekerli içecekler – Soda ve spor içecekleri gibi çok şekerli içeceklerden kaçının veya sınırlandırın. Bunlar hiçbir zaman sağlığınız için iyi değildir.
● Bitkisel ürünler – Bitkisel ürünleri kullanmadan önce doktorunuza veya hemşirenize danışın. Bazı bitki çayları güvenli olmayabilir.
Doğum öncesi vitaminleri nelerdir?
Prenatal vitaminler, hamileliğinizden bir ay önce ve tüm hamileliğiniz boyunca aldığınız vitamin takviyeleridir. Mineraller (demir, kalsiyum) da içeren bu vitaminler, bebeğinizin sağlıklı organlar oluşturmak için ihtiyaç duyduğu tüm yapı taşlarına sahip olmasına yardımcı olur. Prenatal vitaminler, doğum kusurları ve diğer problemlerin riskini azaltmaya yardımcı olur.
Doğum öncesi vitaminlerde nelere dikkat etmeliyim?
Doğum öncesi vitaminleri eczaneden satın alabilirsiniz. "Prenatal" etiketli ve en az 400 mikrogram folik asit içeren bir multivitamin seçilmesi uygun olacaktır. Folik asit, bazı doğum kusurlarını önlemede özellikle önemlidir. Dozların sizin ve bebeğiniz için doğru olduğundan emin olmak için almayı planladığınız vitaminleri doktorunuza danışınız. Bazı vitaminlerin fazlası zararlı olabilir.
Doktorunuz ayrıca sizin için bir doğum öncesi vitamini reçete edebilir. Örneğin, doktorunuz ekstra demire ihtiyacınız olduğunu düşünürse size bir reçete verebilir. Hamileyken yeterince demir almak önemlidir. Bu, "demir eksikliği anemisi" adı verilen bir durumun önlenmesine yardımcı olabilir.
Ne kadar kilo almalıyım?
Bu durum, başlamak için kaç kilo olduğunuza bağlı olarak değişmektedir. Doktorunuz veya hemşireniz size ne kadar kilo almanın sizin için uygun olduğunu söyleyecektir. Genel olarak sağlıklı kiloda olan bir kişinin hamilelik döneminde 11-13 kilo alması gerekir. Fazla kilolu veya obezitesi olan bir kişi ise daha az kilo almalıdır.
Örneğin, şiddetli sabah bulantınız olduğu için kilo vermeye başlarsanız, doktorunuzu bilgilendiriniz.
SON ÖNERİ;
Yeterli kilo alamadığınızı düşünüyorsanız yada kontrolsüz kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bunların dışında beklenmedik ve dirençli şekilde bulantı-kusma şikayetleriniz varsa hekiminize başvurarak profesyonel bir yardım almanız uygun olacaktır.
Tüm gebelerimize sağlıklı bir gebelik süreci diliyorum…